Varannan kvinna läcker urin – 5 tips för hur du stärker din bäckenbotten
Den kvinnliga kroppen går konstant igenom förändringar och utmaningar. En ny rapport om intimhälsa visar att fler än hälften av alla kvinnor i Sverige upplever urinläckage. Majoriteten av svenska kvinnor pratar inte heller med någon om sina besvär. Intimina ger fem tips som kan vara till hjälp.
Urininkontinens, eller urinläckage, är ett mycket vanligt problem hos kvinnor och innebär att det kan läcka urin mellan toalettbesöken. I Intimhälsorapporten som är gjord av det svenska varumärket Intimina uppger nära tre av fem kvinnor att de upplever urinläckage.
De vanligaste anledningarna till att det kan läcka urin är skratt, nysningar och tung lyft. Framförallt är det kvinnor med barn under 18 år som är drabbade. Hos kvinnor som inte fött barn är siffrorna marginellt lägre. Fyra av tio uppger att de ibland eller alltid upplever urinläckage när de utför aktiviteter som är utmanande för bäckenbotten.
Så stärker du din bäckenbotten: Fem tips
TikTok-paus för knipövningar.
Har man en stund över på lunchrasten, eller vill börja dagen med några knipövningar, kan man hitta flera korta men effektiva videos på TikTok som guidar dig till musik. Sök på “Daily Squeeze Along” eller “Pelvic Floor Exercises”. Många tittare delar även med sig av tips i kommentarsfälten.
@knowyourfloors #question from @knowyourfloors Here’s your daily squeeze along! Happy squeezing #knowyourfloors #squeezealong #pelvicfloor #kegels #pelvicfloorexercises #happysqueezing? ♬ Sea Shanty Medley – Home Free
Yoga eller Pilates i syfte att aktivera.
Aktivitet och flexibilitet är avgörande för en stark och hälsosam bäckenbottenmuskulatur. Med andra ord, det handlar inte bara om att göra knipövningar. Att stretcha och mjuka upp med Yoga eller Pilates hjälper att bidra till långsiktig styrka.
Ta hjälp av produkter.
Ibland kan det verka svårt att träna bäckenet helt på egen hand men det finns hjälpmedel att tillgå, såsom kulor med olika viktnivåer eller vibrationsstyrda program. Exempel på sådana är Intiminas Laselle och KegelSmart som är specifikt utformade för att stärka bäckenbotten.
Kontakta en fysioterapeut.
När knipövningar och olika träningsformer inte fungerar kan det vara bra att kontakta en expert att samtala med om dina problem. Olika kroppar har olika behov och därför kan det behövas personlig rådgivning.
Dela tips med andra.
Väldigt många kvinnor upplever problem men få pratar om det. Ta upp samtalet med vännerna, eller varför inte på sociala medier? Skapa ett forum där medlemmarna kan känna sig bekväma att dela med sig av sina erfarenheter. Allt för många kvinnor lever med problem som skulle kunna lösas om dialogen var mer öppen.