Blue Monday 2026 - årets deppigaste dag! Prova våra 12 tips som vänder humöret
I år infaller Blue Monday den 19 januari – dagen som ofta kallas årets deppigaste. Men vem har egentligen bestämt att den måste kännas tung? Med några enkla val kan du faktiskt vända känslan och göra måndagen lite snällare mot både kropp och knopp.
Begreppet Blue Monday myntades 2005 av psykologen och livscoachen Cliff Arnall. Han menade att en kombination av faktorer som mörker, kyla, ekonomisk stress, brutna nyårslöften och vardagens återkomst gör den tredje måndagen i januari extra tuff för många. Och visst – januari kan kännas lång. Men humöret är mer påverkbart än du tror.
Känner du av Blue Monday i år? Då är det här listan för dig. Här är 12 enkla, snabba och effektiva sätt att lyfta humöret – redan i dag.
1. Sträck på dig
Det låter banalt, men funkar. Kroppshållningen påverkar hur vi känner oss. Räta på ryggen, släpp ner axlarna och ta ett djupt andetag.
2. Sätt på din favoritlåt
Musik kan förändra stämningen på några sekunder. Välj en låt som alltid gör dig glad och dra upp volymen lite extra.
3. Skriv ner tre bra saker
Det kan vara stort eller pyttelitet – en god kaffe, ett snällt sms eller att solen tittade fram. Att fokusera på det positiva minskar stress och ökar optimismen.
4. Ta en promenad utomhus
Frisk luft och rörelse är en oslagbar kombination. En rask 20-minuterspromenad kan sänka stressnivåerna rejält.
5. Ät något som gör kroppen glad
Näring spelar större roll för humöret än vi tror. Satsa på frukt, grönt och något proteinrikt för stabil energi.
6. Säg tack
Att visa tacksamhet – högt eller i tanken – ger en direkt känsla av välmående. Ett enkelt “tack” räcker långt.
7. Hör av dig till en vän
Skicka ett sms och säg något fint. Det lyfter inte bara din kompis dag, utan även din egen.
8. Titta på en gullig djurvideo
Ibland behöver hjärnan bara få vila. En kattunge eller valp kan göra mer än man tror.
9. Gör något annorlunda
Byt väg hem, testa ett nytt recept eller jobba från ett annat rum. Små förändringar kan göra stor skillnad för närvaron.
10. Planera något roligt
En fika, en middag, en resa eller bara en ledig kväll – att ha något att se fram emot gör underverk för humöret.
11. Gör något produktivt
Bocka av en liten uppgift, som att rensa en låda eller svara på ett mejl. Den där “klar-känslan” sitter i hela dagen.
12. Ta en paus från scrollandet
Sociala medier kan vänta. Lägg mobilen åt sidan och välj något som ger energi på riktigt – yoga, ett bad, en bok eller ett samtal med någon du tycker om.
Kom ihåg: Blue Monday är bara en dag – och du har fler verktyg än du tror för att påverka hur den känns. Var snäll mot dig själv den 19 januari. Det räcker långt.
Läs även:
