Enkla hälsoknepet enligt Wim Hof – därför ska du duscha iskallt i 10 dagar
Nyckeln till hälsa ligger i kallbad och andningsövningar, iallafall om du frågar den holländske hälsoprofilen Wim Hof. Hälsometoden Wim Hof-metoden har nu börjat växa sig allt större.
62 år gamla Wim Hof är aktuell med boken “Wim Hof-metoden” som nu har kommit på svenska. Redan när han var 17 år gammal insåg han dragningen till isvatten och bestämde sig för att kliva i kanalen i Beatrixparken i Amsterdam, trots det tunna istäcket.
“Spirituellt ögonblick”
Han har beskrivit upplevelsen som ett spirituellt ögonblick och har sedan dess bland annat bestigit Mount Kilimanjaro i shorts, sprungit ett halvt maraton barfota över polcirkeln och stått i en behållare täckt av isbitar i 112 minuter.
Andningsövningar och kallbadsterapi
För att kunna stå emot kylan har han utvecklat andningsövningar som han menar, tillsammans med kallbadsterapi, hindrar hans kroppstemperatur från att sjunka trots isvattnet. I höst medverkar han i en serie på BBC där han hjälper kändisar med kroniska sjukdomar att bli friskare med hjälp av Wim Hof-metoden. Han är övertygad om att andningsövningar kan göra oss bättre på att hantera stress och inflammationer i kroppen, samtidigt som det ger fler positiva hälsoeffekter och glädje.
Så tar du vinterbadet till nästa nivå enligt Wim Hof
- Kallduscha i tio dagar.
Utsätt dig för kylan gradvis, ta kallduschar i 10 dagar. Börja med att duscha iskallt i 15 sekunder första dagen, 30 sekunder andra dagen, 45 sekunder den tredje dagen och så vidare. Efter 10 dagar kan du klara av att bada i isvatten mellan en och två minuter.
- Var bestämd och följ andetaget.
Ta djupa andetag och var bestämd. Låt din kropp göra det den är kapabel att göra. När du kommer ner i vattnet andas du ut med ett djupt andetag och följer sedan andetagen.
- 3 minuter är mer än nog.
Även om du blir bekväm i vattnet bör du inte stanna för länge. Tre minuter är mer än nog.
Källa: Wellness