Metoden som är bättre än 10 000 steg om dagen
Alla har vi hört mantrat: 10 000 steg om dagen är nyckeln till god hälsa. Men tänk om det inte handlar om hur långt du går – utan hur du går? Ny forskning pekar nämligen på att det finns en smartare, och för många betydligt mer genomförbar, metod för att få ut mer av dina promenader.
Det var den brittiske läkaren och tv-programledaren Michael Mosley som uppmärksammade metoden i sitt program ”Medicin med Mosley”. Där ville han ta reda på hur stor roll tempot faktiskt spelar när vi promenerar – och resultaten var minst sagt intressanta.
Det är tempot som gör skillnaden
Flera studier visar att en rask gångtakt har tydliga hälsofördelar. En brittisk studie har till exempel visat att personer som går snabbt i genomsnitt lever 24 procent längre än de som promenerar i ett lugnare tempo. Med andra ord: det räcker inte alltid att bara ta sig ut – hur snabbt du rör dig spelar stor roll.
Kortare, snabbare – och effektivare
Mosleys experiment byggde vidare på en tidigare studie där deltagarna delades in i två grupper. Den ena gruppen fick i uppgift att gå 10 000 steg om dagen, medan den andra gruppen skulle ta tre raska promenader på 10 minuter varje dag.
Resultatet? De kortare, snabbare promenaderna visade sig vara mer effektiva ur hälsosynpunkt – och dessutom enklare att få in i vardagen. Perfekt för dig som har fullt schema men ändå vill prioritera hälsan.
Musik som tempo-booster
Nästa fråga Mosley ställde sig var om musik kunde hjälpa oss att hålla ett högre tempo. I ett nytt experiment delades 24 deltagare i åldrarna 25–65 år upp i två grupper. Den ena gick 10 000 steg om dagen som vanligt, medan den andra gruppen promenerade 30 minuter om dagen till musik med ett särskilt utvalt tempo.
Även här var resultatet tydligt. Gruppen som gick sina promenader till musik fick bättre effekt:
– Deras kroppsfett minskade i snitt med 2,4 procent, jämfört med 1,8 procent i den andra gruppen.
– De uppvisade även större förbättringar i blodtryck.
Kort sagt: musik gjorde det lättare att gå snabbare – och gav bättre resultat.
Rätt tempo: minst 100 BPM
Så vilken musik funkar bäst? En rask promenad motsvarar ungefär 100 steg i minuten, vilket innebär att musiken gärna bör ligga på minst 100 BPM (beats per minute). Det är ett tempo som hjälper kroppen att hålla farten utan att det känns ansträngande.
På streamingtjänster som Spotify finns det gott om färdiga spellistor anpassade för just promenader i högre tempo. Ett enkelt knep som kan göra stor skillnad – både för motivationen och hälsan.
Så nästa gång stegräknaren känns mer stressande än inspirerande: släpp fokuset på siffrorna, sätt på en peppig låt och öka tempot. Det kan vara precis det din kropp behöver.
Läs även:
12-5-30 träningen trendar på sociala medier – vad är det och är det en bra träningsform?
