Så kopplar du av på riktigt i sommar – psykologens bästa semestertips
Efter en intensiv vår kommer semestern mer lägligt än någonsin. Men även om du planerat att varva ner och bara andas ut, så är det ofta lättare sagt än gjort. Här får du konkreta tips från psykologen Kajsa Tarén – för hur du verkligen lyckas släppa jobbet och återhämta dig i sommar.
Känner du igen dig?
Du har längtat efter semester i flera veckor. Men så fort den första lediga dagen infaller fylls huvudet av “måsten” och “borden”. Tankarna på jobbet släpper inte taget. Känns det bekant? Du är inte ensam.
För att kunna få den återhämtning du behöver – och faktiskt komma tillbaka till jobbet i höst med ny energi – är det avgörande att du gör en mental utcheckning. Lämna jobbet där det hör hemma: på jobbet.
Vi bad legitimerade psykologen Kajsa Tarén om hennes bästa råd. Här är hennes 6 nyckeltips för att få ut det mesta av dina semesterveckor:
1. Trappa ner redan sista arbetsveckan
Försök att minska tempot redan veckan innan semestern börjar. Prioritera återhämtning på kvällarna så att du inte går in i ledigheten helt utmattad. På så vis slipper du “förlora” första semesterveckan på att bara återhämta dig från jobbet.
2. Lämna jobbet – på riktigt
Alla kan inte dra ner på tempot innan semestern. Men gör så mycket du kan för att slutföra uppgifter, och lägg en plan för det som får vänta. Be om stöd från din chef – det är deras ansvar att hjälpa dig. Gå igenom vad som återstår, gör en tydlig plan och lämna både listan och tankarna på kontoret.
3. Mejl – ja eller nej?
Behöver du kolla mejlen under ledigheten? Vad säger din chef och vad har ni bestämt i teamet?
Om du måste ha lite koll, välj ett bestämt tillfälle i veckan då du kollar mejlen – och lämna den sen.
– Det viktiga är att du själv styr när och hur du är tillgänglig, säger Kajsa Tarén.
Skriv gärna ett tydligt autosvar som sätter gränser, exempelvis: “Jag är på semester och läser inte mejl. Är tillbaka den [datum]. För akuta ärenden, kontakta [namn].”
4. Ställ en ny fråga om semestern
“Vad ska du göra i sommar?” är en fråga som ofta kommer med en outtalad förväntan på att ha fullt upp – resor, släktträffar, projekt, träningsmål. Men även rolig planering kan stressa.
– Kroppen gör ingen skillnad på positiv och negativ stress – systemet reagerar likadant, säger Kajsa.
Testa istället frågan: “Vad vill jag göra i sommar som ger mig återhämtning?”
5. Semestern du inte vill lämna – ett gott tecken
Att känna ett visst motstånd inför att börja jobba igen är helt naturligt. Det kan till och med vara ett tecken på att du haft en riktigt meningsfull ledighet.
Men om tankarna på jobbet börjar ta över redan innan semestern är slut – ha en strategi.
– Försök inte trycka bort tankarna, utan notera dem. Vad betyder de? Är de viktiga? Det blir ett problem först när de fastnar i ältande som påverkar hur du mår, säger Kajsa.
6. Sätt gränser mot sociala medier
Känner du stress över att hela tiden vara närvarande på sociala medier? Eller att jämföra din semester med andras?
– Ett bra knep är att skapa fysisk distans till mobilen, säger Kajsa. Lämna den i väskan när du fikar med vänner, låt den ligga i hallen eller stäng ute den från sovrummet.
När du måste göra ett aktivt val för att hämta mobilen, hinner du ofta stoppa ett automatiskt scrollande.
Att vara ledig betyder inte automatiskt att du återhämtar dig. Men med rätt verktyg – och en dos vänlighet mot dig själv – kan semestern bli den paus du faktiskt behöver.
Så våga varva ner. Stäng ner inkorgen. Släpp prestationstänket. Och kom ihåg: din återhämtning är också en investering – både i dig själv och ditt arbete.
