Styrketräning kan bromsa åldrandet, visar studie

Består all din träning av konditionspass? Då kan det vara dags att variera din rutin! En amerikansk studie visar nämligen att styrketräning kan ha en betydande effekt på åldrandet.

I en amerikansk studie som publicerades i tidskriften Biology 2024 upptäckte forskarna ett fascinerande samband mellan styrketräning och åldrande.

Bromsar åldrandet markant

I studien undersökte forskarna längden på deltagarnas telomerer (ett slags skyddande “hättor” på kromosomernas ändar) med hjälp av blodprov. Telomerer är förknippade med åldrande eftersom de förkortas i takt med att cellen åldras.

Deltagarna – 4 814 amerikanska män och kvinnor mellan 20 och 69 år – fick även uppge hur ofta de ägnade sig åt träning, inklusive styrketräning.

Efter att ha tagit hänsyn till olika faktorer (såsom ålder, kön, inkomst, rökning, kroppsstorlek och huruvida deltagarna ägnade sig åt andra fysiska aktiviteter än just styrketräning) visade resultaten att vuxna som styrketränade regelbundet hade anmärkningsvärt längre telomerer, och därför mindre biologiskt åldrande, än de som inte styrketränade.

Faktum är att forskarna kom fram till att 90 minuters styrketräning per vecka var förknippat med i snitt 3,9 år mindre biologiskt åldrande. Med andra ord: En och en halv timmes träning i veckan kan göra dig fyra år yngre, biologiskt sett!

Så kommer du igång med styrketräning

Nej, du behöver inte hantlar eller andra träningsredskap för att komma igång med styrketräning.

Ett tips är att börja med övningar där du använder din egen kroppsvikt – på 1177 hittar du exempel på övningar som du lätt kan göra hemma utan redskap.

Andra övningar att prova är utfall, knäböj, gående utfall och uppkliv. För överkroppen kan du göra plankan och armhävningar.

När du har ökat svårighetsgraden på övningar med kroppsvikt kan du gå vidare till att använda hantlar eller gå till gymmet för fler träningsmöjligheter.