Om du har märkt av minskade energinivåer den senaste tiden är du långt ifrån ensam! Hösten tenderar att göra oss tröttare men med några enkla knep kan du undvika att tröttheten tar över dig helt och hållet! Spana in dem nedan!
Långa, ljusa sommarkvällar ger massa energi och uppmuntrar till socialt umgänge och träning. Höstens mörker tenderar dock att göra det motsatta.
Den plötsliga förändringen med kallare temperaturer och mer mörker kan störa kroppens dygnsrytm och leda till trötthet och en ökad lust att sova. Att bli mer sömnig under hösten är vanligt, men det är viktigt att hålla koll på dina vanor kring sömn och återhämtning för att fungera så bra som möjligt. Det är nämligen inte heller bra att sova för mycket, och regelbundenhet när det gäller dessa rutiner har stor betydelse!
7 tips för att få en bra sömn i höst
- Justera ditt sömnschema
I takt med att dagsljuset minskar, försök gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Att gradvis ändra ditt sömnschema med 15-30 minuter tidigare kan hjälpa din kropp att anpassa sig till de tidigare solnedgångarna.
- Optimera din sömn
Med lägre temperaturer, se till att rummet är välventilerat och svalt, runt 16-18 grader. Använd sängkläder i material som andas.
- Fånga morgonljuset
Naturligt solljus hjälper till att reglera din kropps inre klocka. Försök att komma ut på morgonen för lite ljusexponering, även om det är molnigt, för att signalera till din kropp att det är dags att vakna.
- Ha en konsekvent läggrutin
Höstens mörkare kvällar är ett utmärkt tillfälle att skapa en avkopplande rutin före sömnen. Använd dig av lugnande aktiviteter som läsning, stretching eller ett varmt bad för att hjälpa kroppen att varva ner.
- Var uppmärksam på din kost
När vädret svalnar ökar ofta suget efter mastigare och tyngre “comfort food” – men stora måltider före sänggåendet kan störa sömnen. Försök att undvika en tung middag eller att konsumera koffein eller alkohol nära läggdags.
- Håll dig aktiv under dagen
När dagarna blir kortare är det lätt att bli mindre aktiv, men regelbunden träning kan faktiskt hjälpa dig att reglera ditt sömnmönster. Försök hålla dig aktiv på dagtid, för att få en djupare och mer vilsam sömn.
- Begränsa dina tupplurar
Även om du känner dig tröttare under hösten, försök undvika långa tupplurar under dagen, vilket kan störa nattsömnen. Om det behövs, håll dem korta, cirka 20-30 minuter.
