Högintensiv intervallträning fortsätter att vara hett 2018, åtminstone om vi ska tro de 4 000 träningsexperterna som har förutspått de största träningstrenderna inför nästa år.
Foto: Sam Edwards / Caiaimages /IBL Bildbyrå
Källa: ACSM
American College of Sports Medicine (ACSM) har under de senaste tolv åren genomfört en undersökning för att spåna fram kommande års stora träningstrender. I enkäten har 4 000 experter inom träningsbranschen fått ranka vilka träningsformer och koncept som de tror kommer trenda mest det kommande året, utifrån 40 områden. Dessa områden består av föregående års 25 största trender samt 15 potentiella trender identifierade av redaktörerna för ACSM’s Health & Fitness Journal.
Enligt den färdiga listan har förra årets största trend med bärbar teknik, som smarta klockor och aktivitetsmätare, fått stå tillbaka för klassisk gruppträning (som trots sin långvariga popularitet tog sig in på topp 20-listan först 2017) och HIIT-träningen som toppar årets lista efter att ha varit trea förra året. Den högintensiva träningstrenden verkar alltså vara allt annat än på nedgång, trots att den har trendat i ett antal år nu. HIIT-träning innebär tuffa intervaller där du ger allt under några sekunder, med kortare eller längre pauser däremellan. Metoden kan användas på till exempel löpband, spinningcykel eller roddmaskin, och många gym har särskilda gruppträningsklasser för dig som har begränsat med tid men ändå vill träna riktigt tuffa pass. HIIT-passen är oftast inte längre än 30 minuter.
År 2014 var senaste gången HIIT låg i topp i ACSM’s undersökning och redan då började många av träningsexperterna att varna för ökad skaderisk när relativt otränade personer ger sig på alldeles för tuff träning. Det är viktigt att lära känna sin kropps begränsningar och att alltid se till att teknik och utförande i övningarna går före tempo och intensitet. Här nedanför hittar du de tio högsta placeringarna i trendundersökningen, med föregående års placeringar inom parentes. Vilken typ av träning kommer du att satsa på 2018?
Topp 10 träningstrender 2018
1. (3) Högintensiv intervallträning (HIIT)
2. (6) Gruppträning i stora grupper
3. (1) Bärbar teknik (aktivitetsmätare, smarta klockor)
4. (2) Kroppsviktsträning
5. (5) Styrketräning
6. (4) Utbildad och erfaren gympersonal
7. (8) Yoga
8. (9) Personlig träning
9. (11) Träningsprogram för äldre
10. (12) Funktionell träning
Du hittar hela topp 20 samt mer detaljerade beskrivningar i artikeln Worldwide survey of fitness trends for 2018.
