Kanske har du hört om den virala “75 hard challenge” – ett strikt tränings- och kostschema som i värsta fall kan ha farliga konsekvenser. Men för den som är på jakt efter lite inspiration när det gäller hälsan kan det vara en idé att istället satsa på “75 soft challenge” – vi berättar allt du behöver veta om hälsotrenden! 
“75 hard challenge” började trenda på TikTok redan 2019, och idag har hashtagen över 935 miljoner visningar. Det är en hård tränings- och hälsorutin som skapades av entreprenören Andy Frisella för att “bygga mental styrka och disciplin.”
Men populariteten till trots, har livstilsprogrammet visat sig innebära flera hälsorisker. Därför har nu en mjukare variant av livstilsprogrammet – men fortfarande med fokus på hälsa och träning – börjar trenda under ett liknande namn, “75 soft challenge.”
Vad är 75 soft challenge?
“75 soft challenge” har fyra regler, jämfört med hard challenge som har fem. Den är också en mjukare variant och mer realistisk när det gäller att göra den till en del av vardagen. Tanken är att du under 75 dagars tid ska äta bra, näringsrik mat, träna i stort sett varje dag, läsa böcker och dricka mycket vatten.
@xomelissatovar my rules for the 75 soft challenge 🫶🏽💕 New years resolution, new years challenge, 75 soft, building better habits #greenscreen ♬ original sound – Melissa Tovar
@virginiadesean Here ard the rules: 1. Take a before pic 2. Work out for 45 min a day 3. Eat clean (w/1 soft cheat meal a week) 4. Drink 100 oz a day (about 3 liters) 5.Read 10 pages of any book Add or edit your own rules to fit your lifestyle! #75softchallenge #lifestylechange #healthyhabit #consistencyiskey ♬ original sound – Stephen Gallagher
@aannabellbb I finally completed the 75 soft today🥹✨🤍 So proud of myself. #fypage #fyp #75softchallenge #weightloss #trend #workout #gym ♬ Keep Showing Up (Motivational Speech) – Fearless Motivation
Hur gör man en 75 soft challenge?
Schemat ser ut som följande, uppdelat i fyra delar:
- Ät bra, näringsrik och hälsosam mat och drick senast alkohol i undantagsfall.
- Träna 45 minuter om dagen, en dag i veckan har du aktiv återhämtning.
- Drick tre liter vatten om dagen.
- Läs tio sidor ur en bok varje dag.
Samtidigt är det viktigt att lyssna på sin kropp. Om du är sjuk ska du exempelvis inte träna, och om tre liter vatten blir för mycket kan du minska mängden till två liter.
Varför är den bättre än 75 hard challenge?
De stora skillnaden är att hard challenge kan vara ouppnåelig och svår att fullfölja då den inte ämnar utrymme för undantag. Istället uppmuntrar den till att börja om utmaningen ifall man inte lyckas uppfylla alla steg varje dag. Den kan också riskera att trigga igång ohälsosamma beteenden kopplade till mat och träning.
