Det ska vara smidigt att träna! Med det här snabba cirkelpasset får hela kroppen en genomkörare på 20 minuter. Kolla in klippet – och häng med i Metro Mode Hälsopepp, i samarbete med Röhnisch.
I klippet här ovanför hittar du sex övningar som är perfekta att kombinera i ett cirkelpass. Du gör de sex övningarna direkt efter varandra i 45 sekunder per övning. När du är klar med ett varv, vila i 60 sekunder innan du kör igen. Gör totalt 4 varv och du har tränat hela kroppen på 20 minuter.
1. Benböjsgång i sidled
Gör ett djupt benböj och ta små steg i sidled – håll kvar positionen så djupt ner som du orkar. Byt sida och gå mot andra hållet nästa varv.
2. Pushups
Stå i armhävningsposition och sänk ned kroppen mot marken genom att böja på armarna. Pressa och räta på armarna för att återgå till startpositionen. För tungt att göra pushups på fötter? Sätt händerna mot en upphöjning (en bänk eller liknande) för att göra övningen lättare.
3. Korsande utfall med benböj
Stå höftbrett isär, korsa ena benet bakom, böj båda benen så djupt du orkar (pressa ner främre hälen i marken). Kliv tillbaka med det bakre benet till utgångsläget för en benböj. Gör en benböj och upprepa sedan från början. Byt sida nästa varv.
4. Sidoplanka med rotation
Ligg på sidan med fot och armbåge i kontakt med golvet och fötterna ihop. Pressa upp höften så att du håller kroppen rak. Håll positionen i höften medan du lyfter den övre armen rakt upp och sedan i en båge in under kroppen. Byt sida nästa varv.
5. Upphopp
Böj benen, nudda marken med händerna och tryck sedan ifrån i ett upphopp. Landa mjukt i knäna och upprepa.
6. Planka med hopp och knä mot armbåge
Stå i plankposition, hoppa in med fötterna mot händerna, hoppa ut igen (aktivera din core så att du landar tillbaka i en stabil plankposition). Dra därefter in knäna växelvis mot armbågarna. Upprepa från början.
Metro Mode Hälsopepp är ett samarbete med Röhnisch. HÄR hittar du alla artiklar i serien – du kan också följa redaktionens träning och målsättningar på vår facebook-sida och på Instagram/@metromode.se.
