Så har pandemin påverkat svenskarnas hälsa – och därför kämpar många med motivationen nu

Pandemin förändrade våra liv på sätt som få hade kunnat föreställa sig. Hemarbete, social distansering och inställda aktiviteter blev plötsligt en del av vardagen – och för många har förändringarna satt tydliga spår i både den fysiska och psykiska hälsan.

Nu visar undersökningar att många svenskar upplever att de mår sämre efter pandemin, framför allt när det gäller motion, stress och sömn.

4 av 10 upplever försämrad hälsa

Enligt undersökningar från försäkringsbolaget If uppger fyra av tio svenskar att deras hälsa har påverkats negativt under pandemin.

Många beskriver att de rört sig mindre än tidigare och att motivationen till träning försvunnit när vardagsrutinerna förändrades. För vissa ledde hemarbetet till fler stillasittande timmar och mindre vardagsmotion, vilket i sin tur påverkat både energinivå och vikt.

Och även om träningsanläggningar nu öppnat upp igen känner många att det är svårt att hitta tillbaka till gamla rutiner.

”Små förändringar kan göra stor skillnad”

Samtidigt menar hälsostrategen Kristina Ström Olsson på If att det inte behöver krävas stora livsförändringar för att må bättre.

– Att minska stillasittandet genom små rörelsepauser under dagen och få in pulshöjande aktivitet ger många positiva hälsoeffekter på sikt, säger hon.

Forskning visar nämligen att regelbunden rörelse inte bara påverkar kroppen positivt utan även förbättrar koncentration, kreativitet, minne och sömn.

Och kanske viktigast av allt: även små förändringar kan göra stor skillnad över tid.

Vissa mår faktiskt bättre efter pandemin

Trots att många upplevt försämrad hälsa finns det också personer som tycker att pandemin förde med sig något positivt.

Tre av tio uppger enligt If att deras hälsa faktiskt förbättrades under perioden med hemarbete. För vissa innebar den nya vardagen mindre stress, mer flexibilitet och större möjlighet att prioritera sömn, motion och återhämtning.

Att slippa långa pendlingar gav många mer tid över till promenader, träning eller lugnare morgnar hemma.

Pandemin verkar alltså ha påverkat människor väldigt olika – något experter menar att vi behöver ha förståelse för även nu i efterhand.

Stress och sömnproblem har ökat

Folkhälsomyndigheten menar att den psykiska hälsan i Sverige inte försämrats dramatiskt på befolkningsnivå under pandemin. Däremot visar flera undersökningar att fler än tidigare upplevt stress, oro och sömnsvårigheter.

Nästan fyra av tio personer i Ifs undersökning uppgav att de inte mådde särskilt bra mentalt.

Kristina Ström Olsson betonar därför vikten av omtanke och förståelse.

– Vi behöver visa varandra omtänksamhet och respektera att människor har haft olika upplevelser under och efter pandemin. Det finns all anledning att vara uppmärksam, säger hon.

Så kan du hitta tillbaka till hälsan igen

Att komma tillbaka till gamla rutiner kan kännas svårt – särskilt efter flera år av förändrade vanor. Men experter menar att nyckeln ofta handlar om att börja smått och vara snäll mot sig själv.

Här är några av tipsen från Ifs hälsostrateg:

Prioritera social gemenskap

Att träffa människor vi tycker om påverkar både den psykiska och fysiska hälsan positivt. Försök hitta sätt att umgås som känns trygga och energigivande.

Få in mer vardagsmotion

All rörelse räknas. Ta promenadmöten, välj trappan istället för hissen eller hoppa av bussen en hållplats tidigare.

Skapa hållbara rutiner

I stället för att sätta för höga krav direkt kan små, regelbundna vanor vara lättare att hålla fast vid på lång sikt.

Var uppmärksam på stress och sömn

Sömnsvårigheter och stress är vanliga signaler på att kroppen behöver återhämtning. Försök prioritera vila lika mycket som prestation.

En ny syn på hälsa

Pandemin förändrade inte bara våra vardagar – den fick också många att omvärdera vad hälsa faktiskt betyder.

För vissa handlar det i dag mindre om prestation och perfektion, och mer om balans, återhämtning och att må bra både fysiskt och mentalt.

Och kanske är det just där den viktigaste lärdomen finns: att hälsa inte behöver handla om att göra allt perfekt – utan om att hitta vanor som fungerar i verkliga livet.