Visste du att magproblem påverkar semestern för sju av tio svenskar? Det visar Valios Magrapporten som nyligen släpptes. Men det finns saker som kan hjälpa! Nedan delar vi tre tips för dig som vill undvika ballongmage på stranden i sommar!
Under sommarledigheten är det vanligt att planera in lata dagar på stranden, men så många som 7 av 10 svenskar upplever att magproblemen påverkar semestern. En av Sveriges mest framstående forskare inom gastroenterologi har tagit fram råd och recepttips för dig som vill fira semester med en mage i balans.
“Att få magproblem och känna sig uppblåst är för många ett återkommande problem. Besvär som kan kännas extra olustiga under semestern. Att ha en strategi för mellanmål, frukost och dagen som helhet kan vara en god idé för att slippa besväras av uppblåsthet i lika stor utsträckning. Det är vanligt att glömma goda vanor under semestern, vilket kan påverka magen”, säger professor Robert Brummer, läkare med bred forskningsbakgrund inom samspelet mellan nutrition, tarmflora, mag-tarmkanal och hjärnan.
Nedan kan du spana in tips för undvika orolig mage i sommar, men också recept på mellanmål som kan hjälpa en bra bit på vägen!
Tre tips för att undvika ballongmage i sommar
1. Gör en tre minuters mag-yoga eller massage, och rör på dig.
Om du känner dig uppblåst: lägg dig på rygg och för benen upp mot magen och andas djupt – så kan magknip och gaser lätta. I annat fall kan du massera försiktigt medsols på magen och runt naveln, i tarmens riktning. Rörelse är alltid bra för magen. Behöver du resa i längre än två timmar – planera in pauser där du gör ett par knäböj eller någon annan rörelse som väcker kroppen och minskar gasbesvär.
2. Släck törsten, men gör det på ett sätt som är smart för magen.
Värme kan lätt leda till uttorkning om du inte dricker tillräckligt, och det i sin tur kan göra dig förstoppad och gasig. Men undvik drycker med sötningsmedel, kolsyrade drycker och att dricka med sugrör. Att dricka för kallt är inte heller bra för dig som lätt får magproblem. Välj ljummet vatten och te som är snälla alternativ för magen.
3. Ät ofta, i lugn och ro, samt mindre måltider och mellanmål.
Magen uppskattar lagom stora måltider, så försök undvika att äta tills du får känslan av ”matkoma”. Nyttiga mellanmål med jämna mellanrum kan hjälpa dig att äta precis så mycket som din mage kan hantera när det är dags för dagens större mål. Att äta under stress kan även det störa matsmältningen, så gör sommarens måltider till en avslappnande stund. Ät långsamt och prata inte samtidigt som du tuggar för att undvika att det smiter ner luft i magen.
