Vet ni vilken den i särklass viktigaste yogapositionen är? Savasana. Alltså vilan efter alla nedåtgående hundar, krigare, träd och huvudståenden.
Foto: Unsplash, Josefines Yoga/Metro Mode
Det är när vi stannar upp och fokuserar till 100 procent på långa, djupa andetag – i viloposition – som kroppen kan börja återhämta sig och ta emot alla fördelar av yogans mer fysiska delar. Och det kan verka vara en ”enkel” position, men i själva verket har de allra flesta av oss rätt svårt för att bara vara utan att tusen tankar drar i oss från olika håll. Försök acceptera att de kommer till dig, återgå till att fokusera på andningen och ligg kvar. Det är i Savasana (som på sanskrit betyder död mans ställning) vi samlar kraft och får ny energi.
Och det gäller inte bara efter en yogaklass. Jag tycker att man kan avsluta all träning med några minuters vila och andning. Både för att det är ett sätt att tala om för kroppen att den fysiska träningen är över och att kroppen nu kan börja bygga sig stark igen, men också för att våra stressade huvuden behöver påminnas om att ta pauser så att vi inte alltid bara skyndar vidare till nästa punkt på dagens schema.
Det kan räcka med att blunda och andas djupa andetag i några minuter. Gör det så ofta du kan, oavsett om du har tränat innan eller inte.
Här kommer Josefin Bengtssons tips på hur du slappnar av i Savasana ställningen:
- Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sen ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
- Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Vid behov placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
- Låt armarna falla ner utefter sidorna en bit utanför kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.
- Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sen andetaget bli helt naturligt.
- Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Detta underlättar om du rör uppmärksamheten längst med hela kroppen och slappna av i del för del.
- Ligg gärna här i 5 minuter eller mer (en bra morgon kör jag i 30 min!). Sätt gärna klockan innan du gör övningen.
Fler fördelar med Savasana!
– Minskar stress, frustration och oro (speciellt efter en hektisk dag på jobbet).
– Hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och vila.
– Förbättrar nattsömnen.
– Återuppbyggande effekt på kroppen och sinnet.
– Energi byggs upp i kroppen.
