Om du kan träna och vara fysiskt aktiv under din graviditet lägger du en bra grund för att må så bra som möjligt före, under och efter förlossningen. Här tipsar gravidträningsexperten Maria Wigbrant om sex styrkeövningar för hela kroppen – som du kan göra genom hela graviditeten.
Foto: Lisa Dahlgren
Tack till: Sats Stureplan
Enkla och lättillgängliga övningar – det är nyckeln till att få till träningen, dagar då mycket annat kommer i vägen. Med det här passet kan träna hemma igenom hela kroppen hemma i vardagsrummet, allt du behöver är ett exetube-gummiband (finns att köpa här), ett litet gummiband (finns här) och en stol. Gör så många repetitioner du orkar (cirka 10-15) i tre set. Värm upp kroppen inför passet med en rörlighetssekvens eller några minuter på en crosstrainer eller motionscykel. Avsluta passet genom att slappna av i några minuter, med fokus på långa, djupa andetag.
Passet är komponerat av Maria Wigbrant som är barnmorska och författare till träningsboken ”Stark, glad och gravid”.
Vill du ha ett pass att variera med? Här hittar du vårt helkroppspass för gravida #1.
Läs också: 20 anledningar till varför du ska ska gravidträna – för dig och ditt barns skull
