När Karlie Kloss väljer en viss styrkeövning så hakar vi mer än gärna på, för om det är något den grymma modellen och entreprenören utstrålar så är det träningsinspiration! Här berättar hennes tränare varför “ball slam” med medicinboll är den ultimata helkroppsövningen.
Foto: Instagram/@karliekloss & @dogpound
Källa: Wellandgood.com
Om du letar efter en övning som utmanar många muskelgrupper samtidigt och som ger pulsen en rejäl knuff, då är det dags för dig att plocka upp – och sedan drämma – en medicinboll i backen. Ball slam kallas helkroppsövningen som aktiverar axlar, rygg, triceps, rumpa, lår, vader, och som lär kroppen att transportera energi via sin kärna, core.
– Med rätt intensitet och antal repetitioner kan ball slams även ge grym konditionsträning, säger tränaren Lucca De Oliveira i en intervju med Wellandgood.com.
De Oliviera jobbar på trendiga New York-gymmet Dog Pound där Karlie Kloss ofta syns bland träningsredskapen. Han tipsar om att börja med en medicinboll från cirka 5 kilo upp till 15 kilo, beroende på hur mycket vikt du känner dig bekväm med att lyfta. Justera vikten utifrån ditt huvudsakliga mål med övningen: tung för muskeluppbyggnad, medeltung för uthållighet och lättare för puls/konditionsträning.
– Ball slams kopplar samman kraften i över- och underkroppen i ett upprepande rörelsemönster som gör att du kommer svettas floder, säger De Oliveira.
Så gör du: Ball slams med medicinboll
Se till att du har mycket utrymme så att du kan göra en full sving med armarna utan att stöta i något. Välj också en plats där det är okej att kasta tungt i marken.
Stå höftbrett isär med knäna lätt böjda, tittandes ner på bollen som du håller i midjehöjd framför dig. I en synkroniserad rörelse, lyft bollen ovanför huvudet samtidigt som du ställer dig på tå. Kasta sedan bollen i marken så hårt som möjligt med kraft från magmusklerna. Plocka upp bollen och upprepa. Kolla in hur Karlie gör i klippet nedanför – och lycka till med träningen!
