Att fysisk aktivitet inte bara ger dig starkare hjärta och muskler utan också en mer välmående hjärna är ett forskningsområde som växer sig allt större och viktigare. I en studie publicerad i Journal of Alzheimer’s Disease kunde forskarna återigen se ett tydligt samband mellan konditionsträning och hjärnhälsa – och vilka rekommendationer du ska följa för att få bästa effekt. 
Tidig hälsoforskning fokuserade mest på kroppen från halsen och nedåt men “nu inser vi att vi måste titta på hjärnan för att visa de riktigt stora fördelarna av en fysiskt aktiv livsstil”, säger Ozioma Okonkwo, assisterande professor i medicin på University of Wisconsin, School of Medicine and Public Health.
Tillsammans med sitt forskningsteam har Okonkwo utvärderat närmare 100 vuxna som har åtminstone en förälder med Alzheimers, åtminstone en gen kopplad till Alzheimers eller båda. Resultatet visar att deltagarna som tränade på en medelintensiv nivå i 68 minuter om dagen hade en större hjärnvolym i områden kopplade till resonemang och exekutiva funktioner som förmågan till att ta initiativ och att fokusera och fördela sin uppmärksamhet, än de som tränade mindre än så. Konditionsträning, så som löpning och simning, visade sig vara det bästa för hjärnhälsan.
– Vi har genomfört en rad studier som visar att ökad aerob kapacitet (kondition) boostar hjärnans struktur, funktion och kognition, säger Okonkwo.
Han förklarar att det ökade blodflödet från konditionsträning transporterar mer blod till hjärnan, vilket både förebygger och minskar effekten av hjärnförändringar. Men om löprundor, cykelturer eller simning inte är din grej så kan även styrketräning ha liknande positiva effekter på hjärnan, om träningen ökar din puls. Rekommendationen, för både det fysiska och psykiska välbefinnandet, är att kombinera dessa två.
Fler hälsotips för ditt sinne: 3 enkla meditationstekniker du kan göra hemma, på jobbet eller under promenaden
Se tre boktips som handlar om hur motion påverkar din hjärna!
