Magen kurrar men det är fortfarande flera timmar kvar till middag. Det är då du behöver ett enkelt och gott mellanmål för att undvika eftermiddagsdippen. Sofia “PT-Fia” Ståhl guidar dig till nyttiga mellanmål och snacks som är enkla att ta med i väskan.
7 anledningar varför många av oss mår så bra av att äta mellanmål!
1. Träningen ger bättre resultat.
2. Det förebygger blodsockerdippar.
3. Det ger energi under hela dagen.
4. Många upplever ett minskat sötsug.
5. Det ger mer energi och kraft till träning.
6. En jämnare hunger vilket minskar risken för överätande.
7. Många upplever bättre sömn när de inte lägger sig hungriga.
Tips för fräscha mellanmål som klarar sig utan kylskåp
– Toppa chiapudding eller overnight oats med frysta bär så håller det sig kylt en stund.
– Använd kylklampar som du lägger i botten av en plastpåse och placerar mellanmålet ovanpå.
– Leta efter matlådor med kylfunktion, det finns speciella med inbyggda kylare i locket.
– Använd termos för att hålla din smoothie eller juice kall länge.
Mellanmål som inte behöver kylskåp
– Gör mellanmålet i plockform med exempelvis färska bär, skivad frukt, nötter, frön, skivade morötter, sugarsnaps, torkad frukt, paprika eller andra grönsaker.
– Bred valfritt nötsmör på skivad frukt, ett gott bröd eller majskakor.
– Gör en fruktsallad som du toppar med nötter, frön, nötsmör eller kokos.
– Raw food-bollar, mellanmålsmuffins eller hembakat fröbröd.
– Kokta ägg eller avokado på smörgås, majskakor, fröknäcke, i fruktsallad eller som den är.
– Over night oats och chiapudding.
