I takt med att dagarna blir kortare känner många att det blir allt svårare att ta sig upp på morgonen. Som tur är finns det vetenskapligt bevisade metoder som hjälper dig att vakna på rätt sida!
Även de mest morgonpigga av oss kan nog medge att det tar emot att lämna våra varma, sköna sängar när det är kolsvart ute. Men det måste inte vara en plåga att stiga upp under vinterhalvåret, så länge du har en smart morgonrutin.
Forskaren och psykologen Fiona Barwick är chef för Stanfords universitets Sleep & Circadian Health Program. I Self delar hon med sig av sina bästa tips för att vakna på rätt sida – spana in hennes råd nedan!
1. Väck kroppen med ljus
När det är mörkt ute producerar kroppen sömnhormonet melatonin, och när det är ljust ute dämpas produktionen. Detta är anledningen till att du känner dig sömning på kvällen och vaken på morgonen.
När dagarna blir kortare producerar kroppen mer melatonin, vilket gör att vi ofta känner oss tröttare om morgnarna.
Lösningen? Väck kroppen med 10-15 minuters ljusexponering innan det är dags att gå upp.
Att tända en vanlig lampa räcker gott, men om du verkligen vill lyxa till det kan du investera i en så kallad uppvakningslampa.
Du kan också dra på stort med en dagsljusterapilampa som simulerar naturligt solljus, men tänk på att de avger ett ljus som vissa upplever är för intensivt tidigt på morgonen.
2. Tryck inte på snooze
Vi vet att du inte vill höra detta, men att trycka på snooze kan göra det här med att vakna betydligt svårare. När du somnar om några minuter i taget tar kroppen nämligen detta som ett tecken på att det fortfarande är dags att sova, vilket gör att du kan känna dig trött längre.
Dessutom innebär snooze-funktionen att du vaknar olika tider varje dag, vilket har en effekt som påminner om jetlag. Om du däremot vaknar upp samma tid varje dag stabiliseras din dygnsrytm, vilket i sin tur gör det lättare att gå upp.
3. Rör på dig
Så, du har tänt lampan och gått upp utan att trycka på snooze. Vad gör du härnäst? Enligt Barwick är nästa steg att röra på sig, även om det bara är lite grann.
Fysisk aktivitet ökar nämligen kortisolet (även känt som “stresshormonet”) vilket gör att du snabbare vaknar till. Dessutom höjer det kroppstemperaturen, vilket gör att du känner dig mer energifylld.
Barwick tipsar om att vara realistisk när du planerar denna del av din morgonrutin – prova att stretcha lite, eller gör några armhävningar. Mer komplicerat än så behöver det inte vara:
“Välj en form av rörelse som du gillar och en tidsram som du är säker på att du klarar av”, säger hon.
