Foto: REX / Unsplash
Det enda som står mellan dig och din efterlängtade semester är en flygresa – och den här gången har du bestämt dig för att inte behöva stappla ut från planet både stel, uttorkad och glåmig.
Här är tipsen och övningarna som gör din långflygning till en härligare och mer hälsosam upplevelse för kroppen – så att du kan påbörja resan på bästa möjliga sätt!
Rör på dig innan
Försök att planera in en promenad, löprunda eller ett styrkepass innan du åker till flygplatsen. Då kommer du kunna slappna av bättre och bli mindre rastlös på flyget.
Stödstrumpor
När du väl sitter på planet så mår dina ben mycket bättre om du trär på ett par stödstrumpor. Kanske inte det snyggaste plagget som finns, men du behöver ju faktiskt bara ha dem när du sitter på flyget. Strumporna klämmer åt kring vaderna och gör det lättare för kroppen att pumpa upp blodet från benen till hjärtat. Bra för blodcirkulationen och för att motverka svullna fötter och stumma vader. Undvik också att sitta med korsade ben, det försämrar cirkulationen i benen.
Drick vatten
Kabinluften är torr så du behöver fylla på med vätska regelbundet. Tänk lite och ofta hellre än att du klunkar i dig en hel liter på en gång. Kroppen tillgodogör sig vätskan bättre då, och du behöver inte springa på toaletten lika ofta (vilket i och för sig är bra för att få röra på kroppen…!).
Fuktspray
Av samma anledning som ovan så är det även bra att hålla huden fuktig. En ansiktsmist är både återfuktande och ger en skön uppiggande effekt. Tänk bara på att ta med en liten flaska så att den inte fastnar i säkerhetskontrollen på flygplatsen.
Nackkudde
Alla har vi någon gång somnat med huvudet i en mindre fördelaktig position (hej nackspärr!). Gör i ordning ett litet flygkit med en uppblåsbar nackkudde, sovmask och öronproppar som du lägger i väskan, redo att plockas med när det vankas långflygning.
Sist – men definitivt inte minst: Stretcha och rör på kroppen!
Ställ dig upp med jämna mellanrum, gör ett gäng benböj och promenera några gånger upp och ner i gången. Tolv timmar i ett flygplan förvandlar vem som helst till en stel pinne.
Kolla in bildspelet för fem enkla stretchövningar som du kan göra på flygplanet för att undvika en stel och ömmande kropp. Trevlig resa!
