Hur ofta stannar du upp och verkligen tillåter dig själv att känna efter hur du mår? Sofia Ståhl uppmuntrar oss att bli mer sanna mot oss själva och bjuder på hälsotestet ur hennes första bok ”PT-Fias Tio i Topp”. Unna dig en paus där du känner in ditt mående och din kropp. 
1. Hur mår du just nu?
Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter. Här behöver du vara sann mot dig själv. Hur mår du innerst inne? Vilka känslor har eller drabbas du av?
2. Hur känns din kropp?
Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande? Om du känner efter, hur känns den då? Har du ont någonstans? Hur känns magen? Känner du dig stark? Hur kändes din kropp för några veckor sedan, månader sedan?
3. Trivs du med dig själv? Vad trivs du med? Vad vill du förändra och varför?
Skriv utförliga svar.
4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en omtänksam tanke senast?
Öva på att använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att trycka ner dig. Tänk något snällt. Fundera över vad du säger till dig själv och vad det kan bero på.
5. Vad har du för relation till din kropp?
Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den? Finns det vissa delar som du tycker bättre eller sämre om?
6. Hur ofta är du stressad och i vilka situationer? Hur hanterar du stress? Har du någon gång känt att stressen tagit över?
Skriv ner och försök hitta sätt som kan minimera stressen i dessa situationer.
7. Finns det något du saknar i din hälsa?
Vad vill och kan du förbättra just nu och på en långsiktig plan? Kan du sätta några snälla delmål och ett större långsiktigt mål? Kan du börja lägga till något hälsosamt lite då och då?
8. Tränar du så ofta som du vill?
Om nej, vad är det som gör att träningen inte fungerar? Fundera på hur mycket tid du vill lägga på din träning och vad som är hållbart för dig i din vardag. Rita upp dina veckor och se vart det faktiskt är möjligt att lägga korta stunder för träning. Kanske kan du unna dig 20 minuters morgonyoga på onsdagar eller träna 30 minuter på lunchen på fredagar. Tänk korta och effektiva pass istället för långa och tidskrävande.
9. Hur ofta är du sjuk? Finns det ett mönster?
Blir du exempelvis alltid sjuk första dagen på din semester kan det vara ett tecken på att du behöver sänka stressnivån i arbetet.
10. Vilken är din dröm?
Om du fick skapa den mest fantastiska och stärkande livsstil och hälsa du kan tänka dig, hur skulle den se ut? Hur långt ifrån den är du i dag? Välj tre små detaljer som du kan försöka förbättra redan nu. Det behöver inte vara större än att dra ner på kaffet, ta en kvarts promenad om dagen eller rensa garderoben för att hitta plagg du faktiskt trivs i.
