Drar du dig undan från sociala situationer? Får du ont i magen när du ska prata inför en stor grupp människor? Då kanske du lider av social ångest. Nedan delar vi fyra tips för att hantera det.
Psykologen Ellen Risto från Ahum listar de vanligaste symtomen på social ångest och vad du kan göra för att hantera problemen. Social ångest är den vanligaste formen av ångest och runt 13 procent beräknad lida av social pngest någon gång under sin livstid.
Delas upp i två kategorier
Problemen uppstår ofta i tonåren och är något vanligare bland kvinnor än hos män. Social ångest kan delas upp i två kategorier, generell och specifik social ångest. Generell social ångest är kopplat till flera olika sociala situationer medan specifik social ångest är kopplat till en social situation, ofta innefattande prestation. Nedan kan du ta del av fyra tips från psykologen Ellen Risto på hur du bäst hanterar social ångest.
Psykologens fyra tips på hur du kan hantera social ångest
- Motion, avslappning och sömn. När vi motionerar frigörs hormoner i kroppen som fungerar stämningshöjande och när vi sover återhämtar sig våra kroppar och bearbetar alla intryck vi samlat på oss under dagen. Har du svårt att sova är det bra att testa olika andningsövningar för att slappna av och lättare hantera din oro.
- Försök att utmana dig själv att stanna kvar i de svåra situationerna. Utmana dig själv att vara i stunden fullt ut. Håll ögonkontakt, spegla vad den andra säger och prata i vanlig takt.
- Identifiera det du är rädd för och vad du gör för att undvika det du är rädd för. Fundera hur du skulle vilja hantera liknande situationer.
- Prata med någon. För att lyckas förändra ditt beteende kan du behöva både hjälp och stöd från någon du litar på.
