VIDEO: Träna hela kroppen på en bänk – 14 effektiva styrkeövningar
Allt du behöver för att träna igenom hela kroppen på ett varierat och effektivt sätt är din egen kroppsvikt – och en helt vanlig träbänk!
I klippet hittar du sammanlagt 14 övningar som tränar dina ben, rumpa, höfter, mage, rygg, armar, axlar och kondition. Kort och gott, hela kroppen. Det är dags att utmana din styrka, spänst, balans och rörlighet! Har du ingen bänk i närheten? De flesta övningarna går lika bra att göra på en stadig stol, eller varför inte på ett omkullvält träd i skogen. Sommarträningen är räddad!
14 styrkeövningar för hela kroppen
1. Enbensutfall
2. Sitt till stå
3. Step up med utsträckt ben
4. Step up med knälyft
5. Upphopp
6. Höftlyft med två ben
7. Höftlyft med ett ben
8. Planka med benlyft
9. Planka med benflytt åt sidan
10. Armhävningar med fötterna på bänken – tyngre variant
11. Armhävningar med händerna på bänken – lättare variant
12. Dips med böjda ben – lättare variant
13. Dips med raka ben – tyngre variant
14. Snabba knälyft mot bänken
Tips på passupplägg!
Välj ut sex övningar och kör 60 sekunder per övning, kort vila när du byter övning. Vila 60 sekunder när du kört igenom hela varvet, gör totalt fyra varv.
Lycka till med träningen!